增强心肺功能
每天骑车40分钟，可以有效地提高心肺功能，增强心脏泵血能力。长时间的有氧运动可以提高红细胞数量和血红蛋白含量，从而提升身体对氧气的利用率。这对于高原地区的人来说尤为重要，因为在高海拔环境中空气稀薄，需要更好的耐力和适应性来保证新陈代谢。
提升免疫力
骑行不仅能增强体质，还能够促进免疫系统的正常运作。随着呼吸道肌肉收缩，我们吸入更多的空气，这样也会摄入更多微生物，即使是小分子病毒。在这种自然选择过程中，免疫系统会变得更加敏感，对抗各种侵入体内的小分子病原体。此外，户外活动还能接触到一定程度的地面微生物，这些微生物可以帮助调节我们身体内部细菌群落，使其保持健康平衡。
疲劳减轻与睡眠质量提升
定期进行骑行锻炼有助于改善睡眠质量。夜间充足且深度睡眠可以帮助恢复疲劳，并促进身体修复。研究表明，有规律锻炼的人通常拥有更快进入深度睡眠阶段并且保持较长时间在其中，而这对于大脑清除废物、产生生长激素等都是至关重要的。此外，一次短暂但频繁的心理压力释放（如一次快速爬坡）后跟随一段缓慢平坦路程，就像是给大脑一个“重启”按钮，让人感到放松而不是疲惫。
身体塑形与增加肌肉力量
通过循环运动，如骑自行车，每天40分钟即可显著地影响我们的身体结构。如果你选择使用带有阻力的自行车，你还将增加额外的一项挑战——抵抗训练。这类训练能够加速脂肪燃烧，同时也是一种非常有效的手段来增强骨骼密度，以预防老年 osteoporosis（骨质疏松症）。此外，如果你选择加入一些上坡或加速部分，那么你的腿部和核心肌群都会得到极大的锻炼，这些肌肉是维持稳定姿势以及日常生活所必需的基础力量来源。
心理状态改善与幸福感提升
骑行不仅对身体有益，它也是一种心理治疗方式之一。在自然界中自由自在地移动，可以让人摆脱日常生活中的压力和焦虑。当我们沉浸在周围美丽景色的同时，我们的大脑开始释放出积极的情绪化学物质，如内啡肽，这种感觉就像是一个温暖拥抱，让人们感到满足和愉悦。此外，与他人共享骑行经历或者加入俱乐部参与团队活动，也可能提供社交支持，从而进一步提高个人的整体幸福感。
