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谨慎运动量
秋天虽适合锻炼，但要顺应阴阳气的收敛原则，避免过度出汗。体弱者应选择早晚温和时段进行登高活动，穿着可根据气温变化增减，以防受凉。
配备完善装备
合适的运动装备能省力又安全。因人、因地、因目的而选配，尤其长途大型活动需充分准备，无患为佳。
防止受凉
清晨低温别忘带长袖衣物，与环境温度变化相适应，不急于脱去多层衣物待身体发热后再调整。此外锻炼后不宜留在冷风中穿湿衣物，以免感冒。
预防拉伤
气候变冷肌肉韧带会收缩引起血管紧张性增加，关节活动幅度降低。如果不做充分准备活动可能导致拉伤。根据个人情况调整准备时间和内容，一般至身体发热即可开始运动。
拉伸放松重要
长时间、高强度运动后的肌肉疲劳需要及时拉伸放松，可以通过热水浴等方式缓解，并结合心理放松达到身心恢复效果。
防秋燥症状
秋季干燥易引起咽喉干痛等问题。锻炼后食用滋阴润肺食材，如梨、芝麻蜂蜜银耳，以及多喝水和吃甘蔗、苹果等柔软食物以保持上呼吸道粘膜正常分泌，同时注意补充电解质以防肌肉痉挛。此外参与长跑需饮用糖开水预防低血糖反应。
