增强心肺功能
骑行是一项全身性的运动，它不仅能够增强心脏和肺部的功能，还能提高新陈代谢速度，促进血液循环。长时间或高强度骑行可以有效提高耐力，使身体适应更为剧烈的活动。在日常生活中，这样的体能提升尤其有利于那些需要站立工作的人群，他们可以通过骑行减少久坐带来的健康风险。
提升肌肉力量与协调性
骑自行车主要是靠腿部肌肉来推动，但也会间接锻炼腹部、背部和臀大肌等其他重要肌群。此外，保持平衡并控制方向还需要一定程度的核心力量和身体协调能力。这意味着，即使是在没有特定健身目的的情况下，也能通过频繁骑行获得全面的身体锻炼。
降低压力与改善情绪
在现代快节奏生活中，压力无处不在。然而，对于喜欢户外活动的人来说，投入到自然环境中的慢速自行车旅行往往能够帮助他们放松身心，并且可能导致一种被称作“绿色疗法”的效应。这种方法通常包括自然景观观赏以及对自然界的声音、气息及触觉感受，从而减轻心理负担，并引发愉悦的情绪反应。
社交互动与团队精神培养
虽然很多人选择独自进行晨跑或散步，但对于许多人来说，与他人的社交活动更加令人兴奋。参加或者组织团体自行车游，可以增进友谊，同时也是一个很好的机会去了解新的地方和文化。此外，在比赛或挑战中合作，无疑能加深同伴之间的情感纽带，为个人建立起坚韧的心理素质。
面临安全风险
尽管经常性参与体育锻炼具有众多益处，但是每种运动都存在潜在危险。而对于新手者来说，由于缺乏必要经验，他们可能不知道如何正确使用装备，也可能忽视了安全规则，如戴头盔、穿合适服装以及遵守交通规则。在路上共享空间时，与汽车驾驶员之间存在冲突可能性，因此必须学会如何快速识别潜在危险并采取措施保护自己。
