坐姿调整
自行车骑行的第一步是正确的坐姿。骑手应该坐在自行车座上，双脚平放在地踏板上，膝盖略微弯曲。头部保持中立或轻微倾斜向前，以便能够清晰地看到路面前方。双手握紧方向盘，肘部稍微弯曲，以确保在急转弯时有足够的控制力和稳定性。此外，腰部应保持柔软，不要过分挺直或蜷缩，这样可以减少长时间骑行时身体疲劳。
行驶模式选择
根据路况和目的地，可以选择不同的行驶模式。城市道路通常需要采用较为缓慢的速度，以避免交通事故，同时注意观察周围环境，比如红绿灯、人流、其他交通工具等。在山区或者需要爬坡的情况下，要适当降低速率，并使用合适的齿轮来增加力量输出，从而更有效地克服阻力。在高速公路上，则应保持稳定的高速度，并注意尾气排放和安全驾驶。
骑法技巧
良好的骑法技巧对于提高效率至关重要。一种常见的错误是“拉拽”式踩踏，即在开始加速或者爬坡时不均匀地用力踩踏。这会导致能量浪费并影响心血管负担。如果能将每一次踩踏变成一个圆圈，那么就可以最大化利用每一顿力的效果。此外，还有一种称为“滑移”的技术，当即将失去动力的时候，可以迅速改变脚趾位置，使得脚趾触碰到支架，然后再次施以力量，这样可以有效恢复推举作用。
安全意识培养
安全始终是自行车运动不可或缺的一部分，无论是在市区还是郊外都不能忽视这一点。当出发前应检查所有装备是否完好无损，如刹车系统、轮胎压力以及锁具等。而在路上行动时，要及时观察周围环境，了解交通规则并遵守之，在交叉口处优先右转，在遇到障碍物时尽量绕开，而不是通过它。在恶劣天气条件下，最好不要出门骑行，但如果必须的话，一定要穿戴合适的防护装备，如雨衣、帽子、眼镜等。
体能训练与休息管理
为了维持良好的体态和持续性的活动能力，对于新手来说进行相对基础级别的心理准备工作十分重要。这包括了解自己的身体极限，以及如何通过适当的饮食补充营养以支持锻炼。此外，学习如何管理疲劳也非常关键，因为这会直接影响到整场旅程中的表现。当感到疲惫后，最好的做法是找到一个安静且阴凉的地方短暂休息，而不是继续强迫自己坚持下去，这样才能确保第二阶段或接下来的日子里还能保持最佳状态进行比赛。
