户外徒步初学者须知：循序渐进，掌握技巧，保持持久力
在踏上山地行进之旅的征途中，我们需谨记凡事皆有其循序渐进的过程。对于刚迈入户外爱好者的阵营，急于求成将是无用的。以下几条原则，为那些初次涉足徒步登山的朋友们提供了一定的指导意义。
首先，要学会头腰脚共进退、移动重心一条线。在行走时，将头、腰、脚保持在同一重力线上，并且定期以此线作为身体轴心来前行。这可以通过抬起一条腿膝盖，同时另一只脚着地并保持平衡，以及肩膀放松实现。每当从后脚转为前脚时，将头部和腰部前移，而不让前腿膝盖突出，再向前踏出后脚，从而重新制造一个重心。这就是正确的山路步行姿势。
其次，小步伐慢慢走，以有氧耐力为主。在登山初学者中常见的一大错误便是拖着脚走或用逛街般的步伐攀登。一种这种方式，不仅容易踢到东西跌倒，而且由于身体为了取得平衡必须使用多余肌肉，这会造成更多疲劳。而采取小步伐，一一步一步稳稳往前，是明智之举。此外，还应通过摆臂来平衡身体调整步伐和节奏，以及调动全身肌肉参与其中。
远足登山徒步是一项长时间有氧耐力的运动过程，因此我们需要注意掌握节奏，保持舒适状态才能持续行动。采用最省力的登山基本步法——小步法慢慢走，同时要聆听呼吸和监控心跳，以实现与适应长时间舒适节奏相结合。
在行进中，要避免深呼吸中的张合口腔，并尽量吐气，把肺腔气全部呼出，然后腹式深呼吸自然进行吸入，这样可以帮助维持持续稳定的和持久的呼吸状态。而“走而不喘”，即身边人几乎听不到你的喘息声，是理想状态；建议保持一种稳定的节奏，不要快慢参差，或跑停参半，以达到“持久力”。
全脚掌着地，可以使身体更稳定，同时减少调整重心过程中的腿部压力，因此建议新手，在选择踏点时尽量全脚掌着地，并选取较为固定的地方进行移动。如果遇到坡度较大的斜坡，可以采用外八字方法，即双腿横向踩，使得两侧高度接近，从而轻易摆动并平衡身体。在下坡时，无论是缓坡还是陡坡，都要注意充分弯曲膝盖和足踝，转移重心至后脚，用碎碎细碎的小碎步降低风险。
在高台阶处切勿跳跃，因为这可能导致落差较高的地面引发危险情况。当遇到这样的场景，最安全的是利用周围植物如树根等紧紧抓住以防滑倒，然后顺利下降至地面，或是在安全区域坐下来逐渐滑落至地面。
最后，在开始之前做热身非常重要，它能预先有效提升氧气摄入，加强血液循环，让心脏准备好迎接挑战。此外，也不要急于赶速度，因为这是个耗费体力的活动；制定规律休息计划，如每40-50分钟休息10-15分钟，有助于防止疲劳；同时也要根据自身状况灵活调整休息时间，使自己能够享受这段美妙旅程。
