秋季户外运动小贴士
1.防止过度劳累
秋天虽然是锻炼的好时节，但由于阴阳平衡，建议保持适度运动，不要过于紧张，以免耗损体力。特别是身体虚弱的人，在早晚时分应避开寒冷的气候进行登山活动，并且要缓慢上下坡路，可以通过改变衣物来适应温度变化。高血压和心脏病患者应该根据自己的体能量力而行。
2.选择合适的装备
正确的服装不仅让人感觉舒适，还能预防意外发生。在选择服装时，要考虑目的地的地理环境和天气变化。如果是一次长距离或难度较大的活动，务必做充分准备，确保万无一失。
3.预防受凉
秋日清晨温度低，因此在出门前带上长袖衫。此外，要根据周围环境中的温度增减衣服，同时在运动后不要立即脱去多余衣物直到身体发热。此外，避免穿着湿透了的衣服在风中暴露，以免感冒。
4.预防拉伤
当气温降低时，肌肉和韧带会收缩导致关节活动范围缩小，这可能引起拉伤。因此，在开始任何运动之前都应该进行充分准备活动，一般来说，当身体开始发热的时候停止准备。
5.注意拉伸与放松
长时间、大量的户外运动会导致肌肉疲劳变得僵硬，而短时间内很难恢复到原有的状态。通过拉伸和放松可以帮助解决这一问题，并且可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松身心的效果。
6 防治秋燥症状
由于秋天干燥，而且容易引起咽喉干痛、口舌少津等症状，对于参与户外运动的人来说，在锻炼后应该多吃滋润肺胃食物，如梨、芝麻、新鲜蔬菜等，以及多喝水以保持正常呼吸道粘膜分泌，从而有效地缓解这些症状。如果出现大量出汗，可用盐水补充电解质，以维持体内平衡并防止肌肉痉挛。此外，如果进行长跑锻炼还需要饮用糖水以防止低血糖产生的一系列不良反应。
