春节假期国内旅游市场强势回暖，户外知识：徒步如何在自然中保持体力
也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。答案是，的确是没有区别。
但是当你全副武装地在3000海拔上走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地袭击你，你觉得路程越来越漫长了。这个时候，那到底喝红牛还是东鹏特饮？
那么，是否有一种喝了永不疲倦的饮料呢？或者，有一种正确的走路方法适用于山野的徒步行走中呢?
答案是有的。
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大的利用的是腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。
我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。在自然中的徒步，我们应该遵循这种原则。
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈现出一致性的节奏。这意味着几乎每迈一步，都要深呼吸一次。如果我们习惯的话，可以模仿马拉松运动员在比赛中的做法，每两到三歩换气一次。如果不习惯，也可以尝试大口吹气，但不要过度，以免伤害肺部和胸腔肌肉。
调匀呼吸对于维持体力的重要性毋庸置疑。而且，将徒步变成一个有节奏、自然流畅的心血管锻炼，上下坡时都应该尽量按照这个节奏进行，这样能减少骨骼和关节承受重力的风险。在下坡时，更应学会控制双脚，让它们能够迅速停止动作，因为让肌肉承担更多压力通常比给予骨骼更多负担更加舒适。
另外，在旅途中合理安排休息时间，以及及时补充能量也是至关重要的一环。当你感到疲累或达到某个里程碑后，就应当暂停活动，并摄入富含糖类和水分物质以供身体急需之用，以便快速恢复体力。
最后，当你准备好休息的时候，请记得松开鞋带，但直到抵达宿营地点之前绝不可脱掉鞋子。此举旨在防止由于长时间跃迁引起足踝发胀，从而避免休息期间因穿鞋造成不适感。但请务必留意，不论何时，只有到了安全区域才可放松身心，一切皆为保护自己与他人的安全考虑所驱使。在春日踏青、秋风送爽之际，与家人朋友共享户外探险，无疑是一场美好的旅行经历，同时也是锻炼身体、增进团队协作精神的一个绝佳机会。不妨将这一季节作为一个开始，用实际行动去实践这些建议，看看你的体能会有什么惊喜吧！
