运动量不足导致体重不变
每天骑行30公里虽然是一个相当不错的运动量，但如果这个距离不能持续到达到心率上升和肌肉疲劳，这样的运动对于燃烧热量来说可能不足以产生显著效果。想要通过骑行瘦身，需要确保每次骑行都能让自己处于较高的心率区间，并且至少维持在此状态至少20分钟。
饮食习惯影响着体重变化
即使进行了充足的体育锻炼，如果饮食中摄入的热量大于消耗，那么体重是很难减少的。因此，对于想要通过骑行瘦身的人来说，控制饮食并保持营养均衡同样重要。过多的糖分、高脂肪食品和超额卡路里都会阻碍你的减肥进程。
肌肉增长抵消了脂肪燃烧
当你长时间坚持做相同类型和强度的锻炼时，你的大肌群可能会逐渐增强，从而增加总体肌肉质量。这虽然对提高代谢水平有好处，但也意味着身体上的“新”肌肉可能会抵消掉所燃烧掉的一些脂肪。这就是为什么有些人即使经常锻炼，也依然看不到明显的体型变化。
基础代谢水平影响整日能量消耗
个人的基础代谢水平（BMR）决定了在安静休息状态下身体需要多少卡路里来维持生命活动。在某些情况下，即使参加了大量体育活动，总能量消耗仍然低于所需，因此无法实现有效减肥。此外，一些遗传因素也会影响个人的BMR，使得一些人更容易保持健康体重，而其他人则更容易堆积脂肪。
水分问题引起误解
水分对我们身体非常关键，它可以帮助调节温度、运输营养物质以及促进新陈代谢。如果缺乏足够数量的水分，就可能出现脱水症状，比如疲劳、头痛等，这种感觉有时候被错误地认为是因为运动没有达到预期效果造成。但实际上，这只是由于身体缺乏必要资源去支持进一步努力。
遗传因素不可忽视
遗传性因素在任何生物学过程中都扮演着至关重要角色。当谈及到个人对不同类型运动反应的情况时，也是如此。不幸的是，有些人自然具有较高或较低的情绪饱腹感，以及不同的激烈程度下的生理响应，这意味着他们在相同条件下获得不同程度结果。而这些差异往往与基因有关，因此尽管努力，每天骑行30公里为什么不瘦？这背后很大一部分原因就在于我们的基因决定了一定的生理机制。
