基础动作学习
在开始之前，我们需要确保自己已经掌握了基本的身体部位位置，这对于后续更复杂动作至关重要。老师首先教我们如何保持正确的脊柱曲线，如何调整手臂和腿部位置，以确保力量均衡地分布在各个肌肉上。
核心力量训练
为了提高整体稳定性和控制能力，我们进行了一系列针对核心肌群的训练。通过仰卧起坐、平板支撑等运动，我们增强了腹直肌群、背阔肌群和腰大肌群，使得整个身体更加紧凑且有力。
加强腿部力量
针对提升双腿上的力量，老师安排了一些单侧负重运动，如单脚蹲立或一边站立一边抬腿等。这不仅锻炼了我们的膝盖关节，还增强了全身尤其是四头肌、半膜腱头及大股二头筋等关键组合所需的大型骨骼肌肉。
柔韧性与伸展
若要避免受伤并获得更好的发挥效果，我们必须注重增加柔韧性。在每次课程结束时，都会有一段时间用于拉伸，不仅限于参与活动时使用到的部分，还包括其他可能被忽视但同样重要的区域，如肩膀、大腿前侧以及小腿后面等处。
协调性的提高
我们还进行了一些反复动作来提升身体间接协调性，比如跳跃、旋转或改变方向移动。这类运动不仅要求精准操控，同时也促进了解决问题解决方案思维，从而使人变得更加敏捷灵活应变无碍。
实战演练与模拟比赛场景
最后阶段涉及到模仿实际比赛中的情境，为即将参加正式赛事做准备。在这个阶段中，我们可以模拟不同的环境条件（如湿滑表面、高温低温）以及不同类型的人员（比如不同体型大小）。通过不断地实践，这样的经验积累让我们对于任何意料之外的情况都能迅速适应，并最大化发挥潜力。
