秋季户外运动小贴士，团队建设活动不可少！那么在这个季节进行户外运动时，我们又该如何做呢？下面，小编就为大家总结了一些注意事项。
理性安排运动量
虽然秋天是锻炼的好时光，但我们不能忽视身体的适应度。阴精阳气正处于收敛内养阶段，所以运动量不宜过大，以免因汗水过多而耗损阳气。体弱者最好避开早晚两端的高峰时间，登山速度要缓慢，上山时可通过增减衣物来适应温度变化。心脏病患者更需谨慎，不要自我超越。
准备充分的装备
合适的服装不仅舒服，还能预防意外伤害。根据目的地和天气变化选择衣服，并准备足够的补给品。如果是长途或难度较大的活动，一定要做充分准备，提前规划一切可能发生的问题。
防止受凉
清晨秋风凉快，要记得带上保暖衣物。当你开始热身后再逐渐脱去多余衣物。此后切勿在冷风中穿着湿透了的衣服，以免感冒发烧。
预防拉伤
低温环境会使肌肉和韧带变得僵硬，对关节活动有所影响。如果没有充分热身，就容易导致拉伤。在热身过程中，可以等到身体微微出汗为止，这样才能有效地保护自己。
拉伸放松至关重要
长时间、高强度的运动会让肌肉疲劳且失去弹性。因此，在结束后的紧急情况下进行拉伸和放松，是非常必要的一步。此外，还可以尝试热水浴或者心理放松法来达到放松效果。
防御秋燥症状
秋季干燥、寒冷之际，更需要注意保持口腔、鼻子及肠道润泽。不仅如此，也应该食用滋阴润肺、生津利尿食品，如梨、芝麻蜂蜜等；喝足够开水，同时增加一些含有丰富维生素C以及矿物质如钾和钠食品，如苹果、新鲜蔬菜等以保持健康。
如果出现过度出汗，可以饮用盐水以补充电解质并维持体液平衡。此外，如果参与长跑健身，千万别忘了吃糖开水以防止血糖降低引起头晕乏力等状况。
专题来源：最美秋色 http://www.youxiake.com/qiuse/
