增强心肺功能和耐力
骑自行车是非常有效的心肺训练，能够显著提高心脏输出量，增强血液循环。长时间或高强度的骑行可以锻炼出良好的耐力，使得体内氧气供应能力得到提升。此外，它还能帮助消耗大量卡路里，有助于减肥和控制体重。
提升肌肉力量和协调性
骑自行车不仅对大腿肌肉尤其是股四头肌有很大的挑战，还会刺激其他如臀部、腹部以及背部等多个肌群的使用。这些不同的动作可以加深肌肉之间的合作，从而提升整体身体的协调性和平衡感。
改善心理状态
在自然环境中骑行，可以让人摆脱城市生活中的压力，让心灵获得放松。这是一种身心愉悦的情感体验，不仅能减少压力，而且还可能引发幸福感。同时，完成一段艰难但充满成就感的山地或者长途骑行，也能增进自信，并且提供一种个人成就感。
降低疾病风险
定期进行体育活动，如骑自行车，对预防许多慢性疾病都有积极作用，比如降低患糖尿病、2型糖尿病、某些类型癌症以及心脏疾病风险等。在一定程度上，这也与改善饮食习惯相结合，是维持一个健康生活方式的一部分。
提供社会互动机会
参加团队或社交性的自行车活动，如固定轮组（Fixed Gear）或者MTB俱乐部，可以帮助人们结识新朋友并建立社交网络。而对于年轻人来说，这样的经历也许会成为他们一生中难忘的人际关系之一。
促进环境保护意识
通过选择步伐环保或电动助力的传统单速踏板，而不是依赖汽车来解决短途交通问题，每位公民都在为减少碳足迹贡献自己的力量。这种改变了日常行为模式，对于推广可持续发展理念具有重要意义，并且鼓励更多的人加入绿色出行计划。
