提高心肺功能
自行车运动是提高心肺功能的极佳方式。每次骑行都能有效地增强心脏的泵血能力，使得氧气能够更快、更充分地被输送到全身各个器官和组织中，尤其对于女性来说，这对于减少冠状动脉疾病和高血压等健康问题具有重要意义。此外，通过不断骑行还可以增强肺部的换气功能，使呼吸更加深沉和顺畅。
加强肌肉力量
自行车运动主要依赖于腿部肌肉，如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的臀大肌以及小腿的三头 calf muscle 等。这意味着持续进行自行车运动可以显著提升这些关键肌群的力量。对于女性而言，这不仅有助于改善姿势，更能防止由于长时间站立或久坐导致的小腿疼痛及膝关节炎的问题。
促进新陈代谢
定期进行自行车骑行可以加速新陈代谢过程，从而帮助燃烧更多卡路里。这对于那些想要控制体重或者维持既有的体重的人来说，是非常理想的手段。不仅如此，它还能增加基础代谢率，即即使在休息状态下，也会消耗更多热量，有助于长期保持健康体重。
改善心理状态
与其他形式的心理活动相比，单独进行自主性质较强的大型运动如游泳或跑步时，可能难以达到完全放松的心态。而骑乘自行车则不同，因为它通常涉及一定程度上的身体放松，同时也需要注意安全，因此能够让人在享受体育乐趣之余，还能从紧张压力中解脱出来。这种效果往往比简单的一般性锻炼要更加明显。
增进社交网络
加入一个志同道合的小组去团队骑山路，或参加当地社区组织的一场团体慢跑活动，不但能够加深友谊，还能提供一种社交互动，而这正是许多人希望得到，但又常常感到缺乏的地方。在这样的环境中分享彼此之间所经历的事情，可以为生活带来新的活力和满足感。
