秋天来临，户外运动的季节到了，但在享受这份大自然赋予的美好时光之前，我们需要了解一些小贴士，以确保我们的身体和心灵都能从中获得健康和快乐。那么，秋季户外运动时，我们应该如何避免不必要的风险呢？
理性安排运动量
秋天虽然气候凉爽，是锻炼身体的好时机，但我们不能忽视阴阳平衡原则。因此，在进行户外活动时，要适度而不宜过度，以防体力耗损。对于体弱者，更应注意选择合适时间，如避开早晨和傍晚这两个气温较低的时候，同时要缓慢上下山，不要急于表现。
准备充分
穿戴合适的运动装备是保障安全、舒适并且有效地享受运动的一部分。根据目的地的地形、天气以及个人条件来选装，尤其是在进行长距离或难度较大的活动前，要做好充分的心理和物质上的准备工作，以防万一。
预防着凉
秋日清晨寒冷，所以不要忘记带上长袖衣物。在室内到室外转换环境时，要根据温度变化增减衣服。此外，锻炼后切忌在风吹得太强的地方穿着湿透了的衣物，这样会容易感冒。
预防拉伤
当温度降低肌肉会变得僵硬，韧带也会收缩，因此在开始任何形式的运动之前，都必须做出足够多且有针对性的热身练习以增加肌肉活力，并提高柔韧性。
拉伸与放松
长时间、高强度的户外活动可能导致肌肉疲劳和紧张，因此正确进行拉伸可以帮助恢复肌肉弹性并减少受伤风险。而通过热水浴或心理放松等方式，可以让全身得到彻底放松，从而达到身心健康双重目标。
抗御干燥症状
由于秋天干燥易引起咽喉疼痛、口腔干燥等症状，因此在锻炼后应多吃滋润食物如梨、芝麻及蜂蜜，以及饮用开水，并保持良好的饮食习惯，如吃甘蔗、新鲜蔬菜等食品以补充水分。此外，对于高强度训练还需注意补充电解质以维持身体平衡。
