增强心肺功能
骑自行车是一项全身性的运动，它不仅能够锻炼腿部的肌肉，还能有效提高心肺功能。通过不断地呼吸和身体的努力，骑行可以增强体内的新陈代谢能力，使得人在进行其他活动时更有持久性和耐力。此外，骑行还能帮助降低血压、改善血液循环，从而减少心脏病发作的风险。
提高免疫力
自然界中的阳光是维生素D的大量来源，而骑车时出门自然会暴露在阳光下，这对保持一个健康的免疫系统至关重要。同时，户外活动还能接触到更多新鲜空气，这也对抵抗疾病具有积极作用。此外，运动本身也是提高免疫力的重要因素之一，可以增加白细胞数量，从而加强身体对病毒和细菌侵袭的防御。
促进心理健康
骑自行车不仅仅是一种物理锻炼，更是一种放松的心理活动。它可以帮助人们缓解工作或生活带来的压力，让人在宁静与自然中找到平衡。这一过程还可能激活大脑释放幸福感相关物质，如内啡肽，使人感到快乐和满足。此外，与自然环境相处，也有助于减少焦虑和抑郁情绪，对于维护良好的心理状态非常有益。
增强骨骼密度
长期坚持骑自行车，每天至少40分钟，可以有效地提高骨骼密度。这对于老年人的预防骨质疏松症尤为关键，因为这种疾病常常伴随着腰椎间盘突出等问题。而且，有研究表明定期进行较重负荷下的慢速跑步或快走后，再结合适量饮食，并配合补充钙质和维生素D，可进一步加速骨骼密度增长速度。
改善睡眠质量
经过一天忙碌之后，如果能够在傍晚的时候进行适量的体育锻炼，比如每天四十分钟的小轮子驾驶，那么这样的习惯会显著影响你的睡眠质量。一方面，由于长时间使用眼睛看电子屏幕会导致视疲劳，所以短暂休息并参与室内或者室外运动可以缓解这一现象；另一方面，运动后体温升高，然后再逐渐恢复到正常水平，这个温度波动过程似乎也有助于入睡。
