体能基础
20公里的骑行对于初学者来说确实是一项不小的挑战，但对经常进行中长距离骑行的人来说则相对简单。然而，无论是哪种情况，完成这段距离都需要一定的体能基础。这意味着你需要有一定的耐力和心肺功能，这可以通过日常锻炼如跑步、游泳或者其他有氧运动来提升。
心态准备
高强度训练通常伴随着较大的心理压力，特别是在第一次尝试时。因此，在开始之前，要做好充分的心理准备，不仅要认识到自己的能力边界，还要学会控制恐惧和焦虑的情绪。在比赛或挑战中保持冷静和专注，是成功完成任务的关键。
技术熟练度
技术熟练度也是影响骑行效率的一个重要因素。良好的坐姿、平衡以及有效地使用脚踏板都是提高骑行速度和减少疲劳感的手段。而且，对于山路或不平坦道路，技术熟练度尤为重要，因为它可以帮助你更快地适应环境变化，从而节省时间和精力。
策略制定
在进行20公里高强度训练时，你需要制定合理的策略，比如如何分配力量、什么时候加速、什么时候缓冲等。这些决策可能会决定你的整个人身表现。你也许会选择先以稳定的速度推进，然后在后半程发挥剩余力量，或是采用均匀加速法，以免过早耗尽体力。
恢复与重建
完成20公里之后，即使没有达到极限，也应该注意恢复身体。在这种情况下，一些低强度活动，如散步或轻松自行车，可以帮助促进新陈代谢并释放肌肉紧张。此外，有意识地休息，让身体得到充分修养也是必不可少的一部分。如果计划再次进行这样的挑战，最好在结束后至少休息一天，以便让身体得以完全恢复。
