增强心肺功能
骑行是一项低负荷、高效率的有氧运动，能够显著提高个体的心肺功能。长时间平衡骑行可以提升呼吸系统和心脏系统的适应性，使得身体在缺氧时能够更好地调节血液循环，从而减少因过度劳累引起的心脏病发作风险。此外，通过骑行训练，还能增加红细胞数量和血红蛋白含量，有助于提高肌肉耐力，并有效缓解高原反应。
促进新陈代谢
骑自行车不仅能燃烧大量热量，而且还能够刺激人体内脂肪分解释放脂肪酸，进而加速新陈代谢过程。这对于控制体重、防止肥胖以及改善糖尿病患者的血糖管理都具有重要意义。通过持续性的锻炼，可以逐步建立起良好的饮食习惯，从而形成健康生活方式。
增强骨骼密度
骑车是无重力的运动，对于保持或恢复骨骼健康特别有益。尤其是老年人，由于活动量降低容易发生骨质疏松症，这时定期进行慢速或者中等强度的自行车运动可以帮助维持或增加骨骼密度，为预防跌倒提供保障。此外，站立式骑车还有助于改善姿势，加强背部和核心肌群。
心理压力缓解
在现代快节奏生活中，不少人面临着巨大的心理压力。在这种情况下，投入到一段愉快的自行车旅程中，可以帮助我们从繁忙和紧张的事务中暂时抽离出来，让身心得到休息与放松。自然风光、户外气氛以及亲近大自然，都有助于减轻压力，并且可能会让人们感到更加满足和幸福。
潜在危险及预防措施
尽管自行车是一种相对安全的运动，但仍存在一些潜在风险，如交通事故、路面障碍物碰撞、摔伤等。如果想要最大限度地降低这些风险，就需要采取相应措施，比如穿戴合适装备（头盔、护膝等）、遵守交通规则，在日落前后避免出门，以及注意周围环境中的任何潜在危险源。当感觉疲劳或身体不适时，也应该停止活动并寻求医疗援助。
