增强心肺功能
骑车是一项有氧运动，它能够有效地提高人体对氧气的利用率。通过长时间的骑行，每天投入40分钟，可以显著增强心肺功能，使得身体在高强度活动时能够更好地吸收和运用氧气。这对于改善体育能力、提高耐力水平以及减少疾病风险都具有重要作用。
提升免疫系统
体育锻炼是促进免疫系统健康的一个重要途径。骑车不仅可以增加机体对抗病毒和细菌的能力，还能降低患上慢性疾病，如糖尿病、高血压等的风险。通过定期进行中等强度的有氧运动，即使是短暂但频繁，如每天40分钟，同样能带来显著效果。
改善心理状态
骑自行车可以大大缓解日常生活中的压力和焦虑。此外，这种单人或团队合作的情境还能够培养社交技能，为个人的情绪管理提供帮助。在自然环境中进行骑行，更是有助于放松身心，让人们获得一种内心平静感，从而减少抑郁症状。
加速新陈代谢
任何形式的运动都会刺激新陈代谢，加快脂肪燃烧从而促进身体健康。当你每天花费40分钟去骑自行车时，你实际上是在让你的肌肉不断地工作，并且会消耗大量热量，这些都是为了维持您的活跃状态所必需的。
增加骨密度与力量
长时间坚持性的有氧运动如骑自行车，对于保持骨骼健康至关重要。这类活动可以有效减少老年 osteoporosis 的风险，同时也会增强肌肉力量，有助于防止跌倒事故。虽然单次持续45分钟可能不足以产生显著影响，但连续多周甚至月份这样的练习则将产生积极影响。
