提高心血管健康
骑自行车是一项低强度的运动，可以长时间保持心脏的跳动，从而增强心脏功能，提高氧气输送能力。这种有氧运动能够有效降低患上心脏病和中风的风险。此外，骑行还能帮助控制体重，减少因肥胖引起的心血管疾病。长期坚持骑行，可以使人拥有一个更加健康的心血管系统。
增加肌肉力量与耐力
骑自行车不仅对下肢肌肉群有很大的刺激作用，还能提升核心稳定性和全身协调性。尤其是腿部肌肉，由于不断地承受重力的推举，它们会变得更为结实，这对于日常生活中的活动非常有利。此外，不断变化路线和坡度也可以锻炼出较好的耐力，使得在其他形式的体育活动中表现更佳。
提升免疫力
研究表明，有规律地进行室内或户外骑行等低强度运动的人，其免疫系统比那些缺乏体育锻炼的人要更为强健。这是因为运动能够促进身体产生抗体，从而抵御病原体入侵。同时，通过持续的小规模损伤（即微创），身体可以适应这些损伤，并变得更加坚韧，对抗各种疾病具有更好的防御能力。
改善心理状态
多数人都知道骑自行车是一种放松身心、缓解压力的好方法。当你一边呼吸着新鲜空气，一边享受大自然的一切美好时，你的心情就会得到极大的舒缓。在快节奏、高压力的现代生活中，每天抽出一些时间来做些自己喜欢的事情，如同给自己的灵魂带来一场小型旅行，让精神焕发、思维清晰。
环保效益显著
使用自行车作为主要交通工具，无疑是减少碳排放最直接有效的手段之一。相比汽车、摩托车等机动交通工具，自行车几乎不排放任何污染物，对环境保护至关重要。此外，由于越来越多的人开始选择环卫友好型交通方式，这也促进了城市规划上的绿色发展，为实现可持续发展目标贡献了自己的力量。
