什么是高强度骑行？
在讨论骑行20公里算不算高强度之前，我们首先需要明确什么是高强度骑行。一般而言，高强度运动通常指的是那种能够让人在短时间内消耗大量卡路里、提高心率并对肌肉造成较大负担的活动。在体育训练中，常见的一种划分标准是将整体运动量平均分配到不同的心率区间中，其中包括基础代谢水平（BMR）、低、中、高和超级高等区间。
心率控制下的骑行
对于想要通过骑行提升心肺功能或减脂的人来说，他们可能会选择以一定的心率来进行锻炼。例如，如果目标是在一个特定的心率范围内完成20公里，那么即使速度相对较慢，也可以达到一定程度上的身体挑战。这也是为什么有些人可能认为，即便是在较慢的速度下也能完成20公里，这同样是一种很好的锻炼方式，因为它确保了整个过程中的身体负荷均匀分布。
体能测试标准
在专业训练场合中，有时会使用VO2max作为衡量体能水平的一个重要指标。VO2max代表的是一个人在最大努力状态下的氧气摄取能力，它与个人的跑步或骑自行车耐力密切相关。如果我们用VO2max来衡量一项活动是否属于高强度，那么基于每个人不同的基线情况，一些人可能会发现自己甚至只是轻微地触及自己的VO2max，而其他则远未达到这个阈值。
骑行距离与节奏
虽然20公里听起来是一个相对可观的距离，但实际上这还取决于你的起始条件、节奏以及是否适应了该距离所需维持的心速。如果你平时习惯于短距离快速冲刺，那么连续30分钟以上保持一个稳定的快步走或者慢跑速度，对你来说就有相当大的挑战性。但如果你已经习惯于长时间维持这样的节奏，那么这样的挑战就不会那么大。
骑自行车技巧与效率
另外，从技术层面考虑，良好的姿势和有效的踏法都能够显著提升你的效率，无论是山地还是公路，都需要根据道路状况调整您的技术，以保证最小化能源消耗，并且尽量保持恒定速度。因此，即使按照相同的心速进行训练，每个人的实际感觉和身体负担也是不同的，这也决定了“骑行20公里算不算高强度”这一问题没有统一答案。
个别差异与适应性
最后，每个人的生理结构、健康状况和生活习惯都是独一无二的，这直接影响着他们对于相同运动项目如同“骑动机器”的感受。在某些情况下，即使同样的20公里路程，被一些更为资深或者更具力量的人视作轻松愉快的小散步，但对另一些刚开始尝试的人来说，则可能是一次巨大的挑战。而随着时间推移和持续不断地锻炼，这些新手们逐渐适应起来，使得原本看似不可思议的事情变得日益司空见惯。
